plan marathon

Avez-vous été la gestion d'un posséder un demi-marathon? Si vous êtes , il vous faudra un stratégie. La simple vérité est , , il existe plusieurs stratégies de formation vous pouvez regarder . Toujours des livres ont été arrive d'être dédié à cette question. Sous sont quelques-uns des beaucoup plus formation pour livres vous pourriez :

Plan Marathon

Plan Marathon

Pour Hal Higdon, le monde éminent contributeur de World Runner, un demi-marathon peut être aussi stimulant comme un plein 26-mile race, si avec tous les avantage de engagement de temps beaucoup plus rapide. Higdon nécessite une grande a appréciable avant un événement semi-marathon. Un quotidien demi-marathon programme d'entraînement comprend un nombre de pistes faciles (ensemble avec le étirement supplémentaire de corps et routines), une distance exécuter une marathon, une séance pour améliorer votre travail de vitesse, et deux et un couple tempo fonctionne. En utilisant cette méthode , votre endurance est développé en a vraiment temps plus court. Une annonce d'avertissement, toutefois: les routines de vastes proposé au sein de cette sur cette routine d'entraînement implique une plus grande une meilleure chance de blessure, donc sélectionner le système de Hal condition vous pensez votre corps tout entier peut prendre elle.



 Par opposition à rigoureuse stratégie est . Mondiale Runner de l'écrivain Jeff Galloway Point de vue la formation de Galloway est de est toujours toujours rafraîchir "sans accident". Galloway reconnaît le fait , précédemment l'intérieur de leur , l'expérience d'un accident de course associée, et son possibilité de potentiel de ces incidents. Par conséquent, l'exercice de sa technique ne sera pas fatiguer le typique beaucoup , avec juste Trois ou quatre fonctionne hebdomadaire. Il est aussi un partisan du run-pied-méthode run, à un coffre-fort méthode pour améliorer l'endurance.



 Un montant supplémentaire de coureur de marathon spécifiquement impressionnant, c'est John Stanton, le créateur de la avec la société Running Room de magasins. Sur son tout nouveau livre "Running", Stanton fournit uniques cours exerçant, en fonction de votre propre calendrier. Bien que cette l'amène à être par rapport à la , elle fournit flexibilité et la variété en particulier pour les personnes qui ne peut pas déterminer distinctement exactement ce exactement ce que leurs objectifs en cours d'exécution sont. Stanton peut être un défenseur de la avec le 10 et 1 approche dans les courses longues - courir pour 10 minutes , puis marcher pour un pour commencer minute. Tempo fonctionne et facile sont certainement a partie de élément de ce programme d'entraînement aussi.



Une plus méthode qui est certainement modifier simplement la façon dont exactement comment nous nous entraînons pour semi-marathons peut être le produit Formation . Quoi de circulation sujet publication est sa persistance pour vous courir plus vite tandis que la réduction de la volume de pratique en cours d'exécution. Cette diminution de la baisse du temps de formation réduit en outre la possibilité de . Le plan directeur plusieurs autres activités aérobies tout comme le cyclisme ou la natation, qui aide arrêter le burn-out à partir de une quantité excessive de . C'est vraiment probablement le plus conçu pour destinée à semi-marathons, toujours exhortant un à long précédemment .



Autres programmes de formation ne sont pas toujours complexe, néanmoins, avec Frank Shorter guidage la façon dont Pour de plus amples simples, sans problème plans de demi-marathon de formation. Plus courts champions confortables encore utile d'entraînement, conseiller juste une à long terme chaque semaine , l'autre travail de vitesse par semaine simultanément. Les tirages courts font également partie de , mais ont tendance à être pratiquée à ce que jamais selon le taux que vous choisissez de vous décider sur.